Arte: Hanna Fideli Nordqvist (Pinterest)
Infelizmente, os medicamentos ainda mais utilizados para dormir são aqueles que terminam em PAM (clonazepam, alprazolam, diazepam), os benzodiazepínicos. E, às vezes, não fica claro para as pessoas em geral que esses medicamentos podem até viciar, o que gera ansiedade ou insônia se não tomarem seus comprimidos. Também, podem levar a sonolência durante o dia, reações mais lentas, dificuldade de concentração e maior risco acidentes. Se você é mais velho, há mais chance de quedas e de quebrar o fêmur. Outros efeitos: dor de cabeça, tristeza, tontura, indiferença, irritabilidade, perda de memória, cansaço e perda de
libido. Se você toma outros remédios para dormir, os efeitos pioram. A combinação com álcool.
Por isso tudo, agora vou te trazer 3 orientações que podem te ajudar a dormir melhor, sem sedativos:
Preparação para dormir
●Praticar exercícios durante o dia ou no início da noite ajuda; dessa forma, na hora de ir dormir não só sua mente está cansada, mas também o seu corpo;
●não coma alimentos sólidos até três horas antes de dormir;
●à noite, não tome café, chá forte, cigarros ou drogas;
●não tome álcool antes de dormir, você cai no sono mais fácil, mas dorme pior;
●comece a relaxar 1 hora antes de dormir (pequena caminhada, banho morno, relaxamento/alongamento, namorar) e evite esforço excessivo (físico e mental).
Quarto de dormir
●providencie pijamas/camisolas confortáveis e uma cama confortável;
●providencie um clima agradável no quarto: um cômodo tranqüilo, melhor um pouquinho frio do que quente, boa ventilação e um ar não muito seco;
●não use o quarto de dormir para trabalhar, estudar ou assistir TV.
Horário
●tente não dormir durante o dia;
●tente todos os dias ir dormir no mesmo horário;
●tente todos os dias acordar no mesmo horário;
●entenda quantas horas de sono você precisa para funcionar bem durante o dia;
●vá para a cama quando der sono. Não fique acordado até tarde sem necessidade;
●se não consegue dormir, leia livros, ouça música calma, num outro local da casa.
Traduzida e adaptada pelos MFCs Dr. Bjorn J.A.Plasier e Dr. Marcello D. B. Dalla @marcellodbdalla: Gorgels WJ, Oude Voshaar RC, Mol AJ, et al. ,Discontinuation of longtermbenzodiazepine use by sending a letter to users in family practice.
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